研究:睡前吃OO,提早45分钟入睡、增加13%的睡眠时数

节节攀升的物价、越来越少的福利、超高工时却不见加薪的工作,现代人生活压力大,忧郁、心情低落以及倦怠,可说是许多人的生活常态。而根据英国华威大学的研究发现,其实只要有充足的睡眠,就能有效提高幸福感,每天睡满7.5小时,满足感相当于中了台币一千万的乐透!
美国睡眠医学会发表的资讯指出,睡眠不足会造成心脏病、脑中风、糖尿病以及肥胖的机率上升。《赫芬顿邮报》创办人、希腊裔美国作家亚利安娜・哈芬登指出,睡眠还对于维持脑机能有着极大的作用,大脑会在睡眠时间处理各式各样的毒素,对于身心有着极大的影响。
德拉瓦大学研究指出,怀有忧郁以及不安症状的患者,只要稍微经过诊察,就能发现有八到九成有睡眠障碍的问题。2017年英国睡眠调查也发现,睡眠不足的人与一般人相比,无力感增加了7倍,孤独感也增加了5倍。
时常听说许多关于睡眠不足造成的种种危害,而好的睡眠,除了健康之外,对于心理有甚幺样的影响呢?英国华威大学的心理学研究团队,以16岁以上的3万594人的睡眠纪录进行调查,从睡眠时间、睡眠品质以及用药等方面评估。
结果发现睡眠不足以及睡眠品质低落,会让身体以及精神等健康状态恶化,而随着睡眠品质上升,睡眠药物的使用量减少,幸福感也会逐渐增加。检测参与实验者的幸福度,发现相当于中了25万英镑的中奖人感受到的幸福感。
研究团队表示,只要睡眠品质提高,就能给予身体和精神极大的满足感。而究竟好的睡眠,要睡多久最好呢?团队表示最佳的睡眠时间是7.5小时。
如果有失眠困扰,可试试看一天两颗奇异果的助眠法。实验中让患有失眠的女性睡前一小时吃两颗奇异果,发现能提早45分钟入睡,四周后能够增加13%的睡眠时数,并减少29%半夜醒来的时间。睡眠的时间与品质都比没吃奇异果的人好。
研究:睡前吃OO,提早45分钟入睡、增加13%的睡眠时数